b 100

[...] Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. 180 kg przekoksa, 100 kg moje i 60 kg przelaski %-) Technika= wielka niewiadoma. 60 kg x 8, 100 kg x 6, 100 kg x 6, 100 kg x 6 Zwężyłem rozstaw nóg i starałem się wypadać do tyłu. Dzisiaj [...]

Pierwszy Maj - Święto Pracy. No to się popracowało. Poranna rozgrzewka: 100 pajacyków Trening B: Rozgrzewka: HIM, HAM, ćwiczenia Mawashiego. 1A.MC (3x8-10)/90: 2x8x65, 1x6x70kg. Rozgrzewka 45 i 55kg. 1B.Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10)/30: 2x10x17kg, 1x9x17kg 2A.Wznosy bioder ze sztangą (3x10)/90: 2x10x60kg, 1x8x62.5kg. [...]

[...] zemną pojechać ... Ale jeszcze zobaczy jaka moc drzemie w Forumowiczach SFD Ojdan : - Spróbujemy nie zawieść ( Dziadek Oldskul tego dopilnuje ) - no 100 gram to wyczyn a 120 to jeszcze większy susik_89 : zaglądaj , zaglądaj , im więcej ludzi tu zajrzy się wypowie tym lepiej . Większa mobilizacja i pewność że dobrze to [...]

Kulturystyka mężczyzn +100 kg - FINAŁ /SFD/2018/3/17/48f36ff7bcfb4fe39fe5ed96ec28d0a6.jpg /SFD/2018/3/17/2df5711fb8d9423d9da9263c63b7d346.jpg /SFD/2018/3/17/a360df1e5ff644e98d5055699c73aa51.jpg /SFD/2018/3/17/ba083e11d8ae41d38355712bbd6bc62d.jpg /SFD/2018/3/17/7231ca25acd5476aadb78cfbb946a1f0.jpg

[...] ryż + 10g Lniany 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 50g ryż 5. 275g pierś + 25ml Olej Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek całych Do każdego posiłku 100-150g warzyw :) Suplementacja Witaminy i minerały - 2tab Witamina C - 3x 2g Witamina D - 8000iu Omega 3 - 3x 2g NAC - 2x 600mg Maślan Sodu - 2x 550mg Probiotyki - 2x [...]

[...] :D zobaczymy co to będzie :D bo w sumie jak mam ponad kafla dać na wyjazd to wolę jechac sobie pozwiedzać z nimi bo nigdy za granicą nie byłem a na start to też 250 wzpisowe 100 paliwo 110 brazer 150slipy to drugie tyle dokładam i gdzieś jadę xD Nie wiem już sam póki co to mam mętlik w głowie :D Ale jakis taki zajarany jestem tą sytuacją :D [...]

[...] serii na 8 pow ale to by juz było wszytsko) to czyli mam wziasc z tego 50% czyli około 42kg i mniej wiecej by to było tak: ze 42kg to ciezar roboczy 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 15: 60*42/100=25kg 80*42/100=33kg 100*42/100= 42kg 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 60*42/100=25kg 80*42/100=33kg 90*42/100=37kg 100*42/100= [...]

Dzięki Wuchta Dzisiejszy trening: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 6 x 40/6 x 60/6 x 80/6 x 100/6 x 120/4 x 140/2 x 160/1 x 165 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 6 x 30/6 x 35/6 x 40/6 x 45/5 x 50/3 x 55/2 x 60 3. MDS sztangielki franc/franc,przenoszenie,wycisk/wycisk 2-3-4-4.1/3 *8-10 10/12/11 x 12 kg 10/8/6 x 15 kg 4. MDS sztangielki [...]

[...] brzuch High pull z ziemi dynamicznie rampa 3 20 x 3 20 x 3 25 x 3 30 x 3 30 x 3 40 x 3 35 x 3 50 x 3 40 x 3 60 x 3 Mc rampa 5 60 x 5 80 x 5 80 x 5 100 x 5 100 x 5 120 x 5 130 x 5 150 x 5 160 x 5 175 x 5 190 x 5 192,5 x 5 Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 10-12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 12 mc x 9 [...]

[...] https://dl.dropbox.com/s/4dzfj1o30siregm/20150615_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Dietka dla przypomnienia ma się następująco: 1. Owies 100, 2 całe jaja + 5 białek, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe/ orzechy włoskie 30, warzywa 4. Gryczana 100/ziemniaki 400, pierś [...]

[...] 5. Gigantseria tric a. prostowanie na wyciągu z liną b. prostowanie na wyciągu podchwytem c. prostowanie zza głowy z liną d. prostowanie nachwytem 2s 25 każde ćw czyli 100 reps w serii %-) 6. Francuz leżąc 12x27 / 12x32 / 10x37 7. Odwrotne pompki 25xcc / 20xcc / 20xcc 8. Uginanie sztangi stojąc 21ki 21x15 / 21x15 / 21x15 9. Uginanie [...]

[...] x 4 80 kg x 4 80 kg x 4 No jakoś przebiłem te 80 x 3 i jazda dalej. 3. Łydka na podwyższenie, stojąc 70 kg x 10 95 kg x 15 95 kg x 15 4. Wiosło, podchwyt 60 kg x 5 90 kg x 2 100 kg x 4 100 kg x 3 Przekroczyłem setkę, a na klatę coś co może mi pomóc zwiększyć masę. 5. Wyciskanie hantelek na poziomie 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 3 2 x 25 kg x 10 2 x [...]

[...] ich (można na raz, można na kilka razy). Odnośnie samych tabletek, to minusem jest tylko specyficzny ich zapach (w moim odczuciu). Przez 30 dni stałej suplementacji byłem w 100% zadowolony z tego suplementu i efekt utrzymał się jeszcze przez kilka/kilkanaście dni (nie jestem pewien). 3. Juiced Aminos, smak Orange: [...]

z Łukaszem nie ma co wchodzić w dyskusje bo kto jak kto ale On wie co pisze zgadzam się w 100%,ale..... ......ale jeśli chodzi o mnie,mam jeden dzień kiedy nie do końca spożywam to co jest zdrowe na tym właśnie polega cheat day ale też nie musi to byc junk-food może ale nie musi mój/Twój,każdego wybór co je - a je to na co ma ochotę to że zjem [...]

[...] wszystko! hehe nie bądź taki skromny %-) i nie ma za co , oby jak najczęściej , tylko tym razem musze zrobic jakis trening %-) Banan po każdej ustawce u ciebie jest micha na 100% };-) no8-) chyba te ustawki muszą być co tydzień, wtedy poziom motywacji i chec do trzymania michy na 100% nie będzie miał kiedy spadać @-) \-) [...]

[...] źle. Waga koło 75-75,5 czyli trochę mniej albo bez przyrostu, może po prostu sama woda poleciała, bo 2 tygodnie temu skończyła mi się sól %-) Łapy chudsze- przedramiona na 100 % bardziej ożylone, niż przed masą, biceps podobnie. Nogi na 100 % większe, zwłaszcza łydki. Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię [...]

[...] x 6 (hang) - 60 x 3 // 65, 75, 85 1. High Pull -cośtam cośtam--- 62,5x 2,1,6/72,5x2/82,5x2/92,5x2/102,5x3 80(też zarzut i przysiad)x2,95x1,105x3 87,5x2/97,5x1/107,5x3 90x2,100x1,110x3 90x2, 100 x 1, 110 x 3- hmm, coś zyebałem z przepisywaniem ciężaru %-) 90x1, 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 112,5 x 1 90x1, 100 x 1, 107,5 x1, 115 x 2 + rwaniowe [...]

[...] 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 67,5, 77,5, 87,5 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 1 102 x 1, 112 x 1, 122 x 1 100 x 1, 105 x 1, 110 x 1, 115 x 1 4. PP + J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 x 3+1 / 90 x 3 + 1 87,5 x 1 [...]

[...] podchwyt 20x(gryf+2,5kg)/20x(gryf+5kg) -uginanie przedramion nachwyt + uginanie ramion nachwyt stojąc (seria łączona) 20xgryf+max/18xgryf+max V. przysiady -przysiady 10/20/100 x 30kg Komentarz. *Trening po pracy, a że praca męcząca, to miałem troche mało energii na początku, ale potem poszło gładko. O dziwo, przysiady poszły łatwiej niż [...]

[...] chłopaczków na siłowni mnie zagadał jakie robie ćw. na biceps, że taki długi, duży i z żyłką A żyły na czole była widoczne jeszcze 30 minut po treningu ~Dieta~ Trzymana w 100%, +50g ryżu do posiłku 4, więc teraz rozkład BTW wygląda tak: 2,0(z roślinnym 2,6)/1,6/3,5/3055kcal - dzień treningowy. W nietreningowy chyba jeszcze odejme troszeczke [...]